UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

Witam Mam 16 lat Cwicze z przerwą od lutego do czerwca w sumie 1 rok. cel- masa waga- 70 kg wzrost - 175 1) PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - [...]

Dzień pierwszy: KLATKA/BICEPS/PRZEDRAMIĘ KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3 x ile jestem w stanie 2) Pompki z nogami na taborecie 3x ile jestem w stanie 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x15 Ja osobiście lubię pompki. I polecam. Ale tak - jeśli jesteś początkujący to jak najbardziej [...]

[...] - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Przedramię: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4 serie maksymalna ilość powtórzeń -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:4 serie maksymalna ilość powtórzeń Sobota WOLNE [...]

Witam Mam 16 lat Cwicze z przerwą od lutego do czerwca w sumie 1 rok. cel- masa waga- 70 kg wzrost - 175 1) PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/10/8 PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 12/10/10/8 MARTWY CIĄG 10/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Poniedzialek Plecy - nie masz nic na prostowniki Podciąganie na drążku 2 serie (nachwyt) nachwyt Podciąganie na drążku 2 serie (podchwyt) mocno angażuje bicepsy, lepiej rób 4 serie nachwytem Wiosłowanie 3 serie Ściąganie wyciągu do brzucha w siadze płaskum 2 serie też lepiej 3 serie Szrugsy hantelkami 3 serie Bicek Uginanie ramion ze sztangą [...]

Prosze o ocene mojego zmodyfikowanego planu: Oto on: Poniedziałek: 1.Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-8-6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (10-8-6-6-4) -rozpiętki 2x15 -przenoszenie sztangielek w poprzek ławki 1x15 2.Grzbiet -podciąganie sie na drązku z szerokim nachwytem -podciaganie sie na drązku z [...]

[...] z opartymi plecami na prowadnicy 4 serie 8 -12 powt. progresja -Unoszenie hantli bokiem 4 serie po 12 stały -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia trzecie 12/10/8 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4 serie maksymalna ilość powtórzeń -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:4 serie maksymalna ilość powtórzeń -Suwnica [...]

Niedziela: nogi i cwiczenia poprawiajace wyskok przysiad: 3x6 rwanie: 4x4 zuraw:4x8 Poniedzialek: klatka + biceps + przedramie Wyciskanie sztangi lezac: 5,4,3,2,2 wyciskanie polowkowe: 4x5 - rób max do połowy. pompki na poreczach: 3x10 daj 10-8-6 rozpietki: 3x12 biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac: 4x10 Uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam, Mimo, iz czesto zmieniam cwiczenia to dam swoj plan, ktorym mniej wiecej cwicze. Prosilbym o rady. Trening ten ma na celu poprawieniu wyniku w WL. Niektore cwiczenia robie ze wzgledu na poprawe wyskoku, wiec ich na pewno nie wyrzuce . Aha, i cos o mnie: Wiek: 16 lat Waga: 75,5 kg Staz: ponad rok, niestety bardzo nieregularnie Niedziela: [...]

[...] Dzień (plecy + biceps) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/10/8 PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12/10/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 12/10 [...]

[...] 4 serie: 14, 12, 10, 8 powtórzeń z powiększeniem ciężaru ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"(stosowanie zamiennych gryfów, nachwytem zamiennie z podchwytem) 4 serie: 14, 12, 10, 8 powtórzeń z powiększeniem [...]

[...] 4 serie: 14, 12, 10, 8 powtórzeń z powiększeniem ciężaru ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"(stosowanie zamiennych gryfów, nachwytem zamiennie z podchwytem) 4 serie: 14, 12, 10, 8 powtórzeń z powiększeniem ciężaru UGINANIE [...]

Wprowadziłem kilka zmian .. Proszę o opinie ... DZIEŃ 1 Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4x12-10-8-8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-8 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12-10-8 - wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 12/10/8/8 progres Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 12/10/8 Rozpiętki 4x10 12/10/8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek 4x10 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 5x10 12/10/8/8 progres Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 zamień na młotki 10/8/6 Modlitewnik ze sztangielką [...]

sylwekddz Poniedziałek Klatka - Triceps- Brzuch 1 Wyciskanie sztangi w poziomie- 10,8,8,6 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra)- 12,10,8 Rozpiętki leżąc na ławce poziomej- 12,12, Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej- 2x10 - ostatnie dwa możesz połaczyć 5 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła(gryf prosty)- 12,12,10,8 [...]

[...] WYKONYWANE 4 RAZY DZIENNIE CZYLI 4 SERIE X 4 CWICZENIA. ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ 4X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W PONIEDZIAŁKI I PIĄTKI PONIEDZIAŁEK: biceps 1 UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4 UGINANIE RAMION Z [...]

Dzieki waszej pomocy plan wygląda tak: Poniedziałek: Klata + triceps klata: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4x12/10/8/8 -leżąc na ławce skośnej wyciskanie hantli 4x12/10/10/8 -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 4x12 triceps: -siedząc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim [...]

Witam mam 16 lat i 7 miesiecy stażu... własnie skończyłem brać kreatyne a wczasie cyklu miałem trening rozłożony klata plecy biceps triceps - superseria barki przedramiona nogi na tym treningu zobaczyłem najwieksze postepy i zauwazylem ze widze efekty tylko wtedy gdy naprawde ostro grzeje :) Mam nadzieje ze wypowiecie sie co sadzicie o moim nowo [...]

Poniedziałek: KLATA + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/12/12 tutaj ostrożnie z cięzarem 5.Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]